Nhiều người trong nỗ lực giảm thêm bảng Anh đã sẵn sàng để khâu miệng, nếu chỉ nó sẽ không được ăn.
Chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu trong bài viết này liệu có thể ăn kiêng hay không và những gì cần phải làm để các kilôgam không đau và không gây hại cho cơ thể.
Ăn kiêng
Phương pháp loại bỏ thêm vài bảng Anh là phổ biến trong dân số nữ trên hành tinh chúng ta. Trong chế độ ăn kiêng cứng rắn, vì chúng thường được gọi, hầu hết tất cả các ngôi sao của doanh nghiệp trong nước và thế giới đang ngồi. Thật khó để nhớ lại ít nhất một cô gái hay phụ nữ (bất kể cô ấy là một ngôi sao hay chỉ là một bà nội trợ), người sẽ không theo dõi ngoại hình của mình, và thậm chí nhiều hơn cô ấy sẽ không lo lắng cân nặng của mình.
Từ "chế độ ăn uống" này có nguồn gốc từ Hy Lạp. Được dịch sang tiếng Nga, nó có nghĩa là bất kỳ cách sống nào của con người, chế độ ăn kiêng hoặc một bộ quy tắc nhất định để ăn. Các sản phẩm chế độ ăn uống khác với nhiều thành phần hóa học và chế biến ẩm thực của chúng. Trong mọi trường hợp, thực phẩm như vậy nên được chiên, ít nhất là trong dầu thực vật, do thực tế là việc sử dụng nó khi rán thực phẩm làm tăng lượng cholesterol làm tắc nghẽn các mạch. Nó tốt nhất để đun sôi thức ăn. Một lò vi sóng (lò vi sóng) cũng phù hợp để làm thực phẩm ăn kiêng.
Nếu bạn không bỏ đói đến kiệt sức, thì chế độ ăn kiêng về cơ bản là hữu ích. Họ cải thiện quá trình đồng hóa thực phẩm và giảm số lượng chất béo dưới da. Nói một cách dễ hiểu, bạn sẽ nhìn và cảm nhận một trăm phần trăm.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng:
- Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm thêm bảng Anh trong một thời gian ngắn;
- làm sạch cơ thể;
- Trọng lượng càng chậm, càng có nhiều cơ hội để duy trì sự hài hòa trong một thời gian dài;
- Sự nhấn mạnh là vào khối lượng lớn thực phẩm để dạ dày được lấp đầy, và bạn không phải chịu một cảm giác đói.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng:
- Nhược điểm là càng nhiều chất lỏng mà cơ thể mất trong những ngày đầu, dường như giảm cân đáng kể. Nhưng ngay khi nước bắt đầu tích tụ một hoặc một chế độ ăn uống khác trong các tế bào, và các chất béo vẫn còn vị trí. Ngoài ra, sau khi ăn kiêng như vậy, sự thèm ăn thường được tăng lên do sự đơn điệu của các sản phẩm. Do đó, sau chế độ ăn kiêng rõ ràng như vậy, cần phải giữ mình trong "Găng nhím nhím";
- Cơ thể với chế độ ăn kiêng nhận được rất nhiều căng thẳng;
- thiếu vitamin và khoáng chất, nguy cơ protein của cơ thể;
- Không có chế độ ăn kiêng nào cho việc loại bỏ trọng lượng vượt quá, nếu bạn có khuynh hướng, thì bạn sẽ phải liên tục theo dõi và kiểm soát cân nặng của mình. Điều kiện quá mức để duy trì sức khỏe và sức khỏe tuyệt vời là chăm sóc bản thân, về cơ thể của bạn.
Quy tắc ăn kiêng
Ăn nhiều hơn:
- Rau và trái cây là những sản phẩm nhỏ -calorie giàu chất xơ và chế độ ăn uống.
- Các sản phẩm sữa mịn - Canxi chứa trong chúng giúp đốt cháy chất béo dư thừa.
- Các hạt nguyên chất rất giàu chất xơ và được hấp thụ tốt nhất dưới dạng phụ gia cho vảy hoặc trong bánh mì.
- Protein chứa trong cắt thịt lợn, gà cho phép bạn cảm thấy no.
- Salad xanh và nước dùng là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu bữa tối, bởi vì ngay cả trong khối lượng lớn chúng vẫn thấp.
- Cá. Nếu bạn không gặp vấn đề gì với hệ thống tim mạch, thì không giới hạn các món cá và hải sản, vì chúng rất giàu chất béo omega-3 và iốt và không được lắng đọng dưới dạng thêm cm ở thắt lưng.
Ăn với số lượng vừa phải giống thịt, thịt và trứng. Xin lưu ý rằng sự nhấn mạnh vào việc tiêu thụ thịt thực vật vừa phải là mới trong thế giới ăn kiêng và dinh dưỡng thích hợp.
Giảm đường và tiêu thụ chất béo rắn. Ăn ít sản phẩm có chứa đường và chất béo rắn (ví dụ, dầu) có chứa rất nhiều calo và ít, nếu có, chất dinh dưỡng.
Ăn ít hơn:
- Sữa chua và bánh mì với phụ gia. Ví dụ, sữa chua trái cây thông thường chứa hơn 2 muỗng đường - và đây là 100 calo.
- Carbohydrate "trắng", chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và gạo, cao -calorie trong một hàm lượng sợi ăn kiêng lành mạnh thấp.
- Đồ ăn nhẹ muối và chiên - chúng không chỉ giàu chất béo bão hòa có hại cho tim, mà còn gây ra sự nhai vô nghĩa.
Quên về:
- Đồ uống hun khói ngọt và nước ép đóng gói. Đồ uống như vậy là rất calo, và trước đây cũng rất có hại cho răng.
- Nhà tin, bánh, bánh nướng xốp, bánh nướng có kích thước lớn đến mức nó được coi là chế độ ăn uống cho 4 phần bánh mì.
- Dầu, mayonnaise và salad béo. Chúng chứa khoảng 75-100 calo trong một muỗng, sẽ không thêm sự hài hòa cho cơ thể bạn.
Đi vào thể thao!Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và duy trì hình dạng thể chất tốt để chơi thường xuyên - người lớn cần phải thực hiện các bài tập sức mạnh và aerobic trong ít nhất ba giờ một tuần (hai đến ba lần), sử dụng các nhóm cơ chính.
Bạn đã giành được tin tưởng, nhưng những quy tắc đơn giản này sẽ đủ để trở nên khỏe mạnh và mảnh khảnh, họ cũng sẽ giúp giữ mình trong một giai điệu rất cần thiết cho chúng ta!
Hậu quả của chế độ ăn kiêng
Các cô gái của chúng tôi rất thường cố gắng điều chỉnh hình dáng của chúng tôi và không phải lúc nào cũng nghĩ về hậu quả sức khỏe. Để trải nghiệm cơn đói là một cảm giác hoàn toàn bình thường xảy ra trong suy dinh dưỡng mãn tính hoặc đói. Biện pháp khắc phục tốt nhất cho cơn đói là chế độ ăn cân bằng bình thường. Dinh dưỡng như vậy với lượng calo bình thường (1500-2000 kcal trong thời tiết nóng và 2000-2500 trong lạnh) sẽ làm giảm hoàn toàn cảm giác đói liên tục.
Nhiều cô gái (nữ sinh) thường làm cha mẹ, đòi hỏi dinh dưỡng riêng biệt. Họ chọn cá từ khoai tây, thịt pilaf hoặc hoàn toàn chuyển sang chế độ ăn thực phẩm thô với hoàn toàn ngoại trừ các món ăn nóng. Một chế độ ăn uống thực phẩm thô là chống chỉ định cho khí hậu của chúng ta, đặc biệt là cho sinh viên. Không phải là không có hoặc ăn quá nhiều - kèm theo sự dao động trong giảm trọng lượng hoặc bổ sung so với cholesterol. Cơ thể chúng ta cần cholesterol! Nó góp phần tăng trưởng và phát triển bình thường.
Bạn có thể lạm dụng chế độ ăn kiêng! Đây là một trường hợp: một cô gái tuổi teen đã phải nhập viện với những người đàn ông. Cô gái ngồi trong 10 ngày trong chế độ ăn 500 kcal/ngày, sau đó không thể cưỡng lại, đã ăn.
Một hậu quả đáng buồn khác của đói và suy dinh dưỡng là chán ăn. Rối loạn tâm thần này có thể xảy ra với chế độ ăn kiêng hạn chế và làm sạch những người săn bắn.
Chán ăn là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, trong đó sự kiểm soát đối với chính nó bị mất, và trong thực phẩm, phản xạ bịt miệng được kích hoạt, ngay cả với một mong muốn lớn để giữ thức ăn trong dạ dày. Với chán ăn, cơ thể tự từ chối thức ăn.
Lời khuyên cho các chuyên gia dinh dưỡng
Một số lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng:
- Động lực. Cố gắng tự trả lời lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Bạn nhận được lợi thế gì khi giảm cân. Và hãy nhớ điều này thường xuyên hơn, nhưng tốt hơn là viết ra và treo ở một nơi nổi bật.
- Tâm trạng tích cực nội bộ. Những người đang chờ đợi thất bại chắc chắn sẽ nhận được nó.
- Trực quan. Mỗi ngày trong vài phút, hãy tưởng tượng mình trong vẻ ngoài mong muốn. Và tưởng tượng sẽ trở thành hiện thực.
- Khen ngợi bản thân vì bất kỳ thành công.
- Chọn chế độ ăn kiêng cá nhân của bạn là như để cảm thấy thoải mái.
- Chế độ ăn kiêng (chế độ ăn uống mới) sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn có thể cảm nhận nó với niềm vui. Hãy vui mừng rằng thói quen của bạn đang thay đổi, và ngoại hình của bạn chắc chắn sẽ thay đổi với họ. Nếu bạn nhận thấy chế độ ăn kiêng là đau khổ, cơ thể sẽ liên tục ở trong tình trạng căng thẳng và sẽ cố gắng bảo tồn và tăng dự trữ chất béo.
- Trong hai lựa chọn trong một thời gian có thể - chọn một lựa chọn hoạt động, ngồi trước TV có thể trở thành một trở ngại không thể vượt qua để giảm cân.
- Chọn thực phẩm chất lượng. Trước hết, hãy nghĩ về chất lượng thực phẩm, và chỉ sau đó về số lượng calo.
- Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy ăn một cái gì đó hữu ích.
- Không ăn nếu bạn không đói. Ngay cả khi một cái gì đó rất ngon trước mặt bạn.
- Có thói quen chỉ ăn ở bàn ăn. Bằng cách này, bạn sẽ cứu cơ thể khỏi thực phẩm ăn trong trạng thái căng thẳng về cảm xúc.
- Hãy nhớ rằng cân nặng dư thừa có thể được gây ra bởi các cơ quan tiêu hóa kém và các bệnh chuyển hóa, tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Uống 6-8 ly nước sạch mỗi ngày. Nước góp phần làm sạch hàng ngày của cơ thể các sản phẩm có hại của cuộc sống.
- Sắp xếp một ngày ăn chay ăn chay hàng tuần.