Các bên và dạ dày có lẽ là những nơi có vấn đề nhất trên cơ thể của một người phụ nữ. Tất nhiên, điều này thật khó chịu, nhưng thậm chí còn khó chịu hơn khi không có thời gian đến thăm các trung tâm thể dục và phòng tập thể dục. Teas giảm béo cũng không phải lúc nào cũng hành động, và không phải tất cả các đại diện của một nửa đẹp của nhân loại tin tưởng họ.
Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng lắm, bởi vì mọi thứ có thể được sửa chữa mà không cần đến phòng tập thể dục và thuốc kỳ diệu. Ngày nay, có những bài tập hiệu quả cao để giảm cân và các mặt ở nhà cho phụ nữ. Chúng ta sẽ nói về họ.
Nguy hiểm của sự lắng đọng chất béo là gì
Chỉ có năm lý do chính cho sự hình thành của nó, nhưng tất cả chúng đều dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Rối loạn chuyển hóa, lối sống không đúng cách, hạ huyết áp, rối loạn nội tiết tố và căng thẳng - tất cả điều này góp phần vào sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Và đến lượt anh ta, gây ra các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, rối loạn tâm thần và các bệnh của hệ thống cơ xương khớp.
Do đó, nếu nó vẫn không đáng trách, thì đáng để suy nghĩ nghiêm túc về sức khỏe và con số của bạn. Loại bỏ chất béo khỏi bụng và hai bên không khó như có vẻ như từ cái nhìn đầu tiên. Và có nhiều phương pháp cho việc này.
6 Bài tập giảm cân hiệu quả
Tất cả những bài tập này là những khoản tiền gửi chất béo trong bụng và bên ở phụ nữ. Bạn cần phải thực hiện chúng ba đến bốn lần một tuần. Sau đó, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả. Mỗi người trong số họ cần phải được thực hiện mười lăm lần, và theo thời gian đã tăng con số này lên ba mươi lên Fiveeth.
Bài tập 1
Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và với đôi chân của bạn nằm trên tường hoặc bất kỳ vật thể bất động nào khác. Đặt tay sau đầu, khuỷu tay nên ly hôn sang hai bên. Bây giờ, xen kẽ, nghiêng về phía trước, sau đó quay lại, sau đó sang phải và bên trái.
Bài tập 2
Nằm trên sàn và uốn cong chân của bạn trong đầu gối của bạn, đặt chúng với toàn bộ bàn chân. Nó là cần thiết để nhấn vào lưng dưới chặt xuống sàn. Sau đó hít một hơi chậm và ngẩng đầu và vai một chút. Nằm như vậy trong vài giây. Bây giờ hãy thở ra chậm và xuống.
Bài tập 3
Bài tập này hơi giống như trước. Cúi ra trên sàn và chân ở đầu gối. Về cảm hứng, nâng cơ thể lên đầu gối, và khi thở ra, hạ thấp nó trở lại sàn nhà.
Bài tập 4
Nằm ngửa, bạn cần phải uốn cong đầu gối. Sau đó nâng xương chậu lên. Bạn cần tăng nó càng cao càng tốt càng sớm càng tốt. Ở vị trí này, giữ khoảng mười giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập 5
Ngồi trên sàn nhà. Thề trên tay của bạn, đi chệch lại một chút. Nâng cả hai chân đồng thời, uốn cong chúng ở đầu gối. Kéo chân của bạn vào ngực. Sau đó từ từ hạ thấp chúng, duỗi thẳng đầu gối của bạn.
Bài tập 6
Nằm trên sàn trên lưng, uốn cong cánh tay của bạn trên ngực của bạn ở khuỷu tay. Sau đó, xen kẽ một chân uốn cong ở đầu gối, sau đó là hai người còn lại vào khuỷu tay. Bạn có thể kéo chân phải sang tay phải. Và bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách kéo chân phải sang tay trái và chân trái sang tay phải, tương ứng.
Các quy tắc để thực hiện các bài tập thể chất tại nhà
Hãy nhớ rằng để bắt đầu các lớp học, trước tiên bạn cần phải làm một sự ấm áp. Nó sẽ giúp ấm và chuẩn bị cơ bắp cho tải trọng mạnh hơn.
Theo hơi thở của bạn. Nó cũng rất quan trọng để thực hiện các bài tập với một tốc độ cụ thể.
Cố gắng cảm nhận căng cơ. Nếu họ không căng thẳng, thì bạn đang làm điều gì đó sai. Hãy thử lại.
Cố gắng chiếm một vị trí ổn định để không làm hại cơ thể của bạn.
Bất kỳ bài tập thể chất nào cũng không thể được thực hiện trên dạ dày đầy đủ hoặc nếu bạn chỉ ăn. Đợi một vài giờ và chỉ sau đó bắt đầu tham gia.
Ngoài các bài tập chính, rất hữu ích khi tham gia vào hula hoop. Bạn cũng có thể thực hiện điệu nhảy của bụng. Nó giúp thoát khỏi chất béo và mua một vòng eo đẹp.
Thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà thường xuyên theo kế hoạch. Chỉ trong trường hợp này, kết quả sẽ làm hài lòng bạn trong một thời gian ngắn.
Cách sửa kết quả
Để khắc phục kết quả, bạn cần phải quen với dinh dưỡng thích hợp và biến nó thành một cách sống, và không phải là chế độ ăn uống hàng tuần.
Ngoài ra, điều rất quan trọng là di chuyển rất nhiều. Đi bộ nhiều hơn, đi bộ trong không khí trong lành.
Bao gồm các sản phẩm giúp đốt cháy chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Đó là những quả dứa, bắp cải, quả mâm xôi, táo, dưa chuột.
Ăn trong các phần nhỏ bốn đến năm lần một ngày.
Không ăn chiên. Thịt luộc tốt hơn, rau hấp.
Nó sẽ giúp bảo tồn kết quả một cách hoàn hảo, chạy buổi sáng.
Hãy nhớ rằng bạn luôn cần phải làm theo cân nặng của bạn. Đẹp và khỏe mạnh, chơi thể thao! Điều này sẽ giúp bạn trông đẹp.